轻柔瑜伽
滋养与放松
节奏缓慢、支撑充分。适合机关单位、社区中心、企业、学校、医院、长者照护中心……
呼吸，得安宁
微笑，得幸福
一对一健康咨询室
健康咨询室协助制定个人照护方案，依据每位学员的体质、需求与生活方式，提供咨询与陪伴。
一对一健康咨询帮助评估个人状况、寻找问题根源，并建立合适的疗愈路径。参与者将获得练习、营养与自我照护方面的指引，以节省时间与费用，并提升恢复成效。
基础 · 心理学
瑜伽知识
课程 4
心智运作机制
心智有思维之波（vritti）。斯瓦米·希瓦南达说，心智以变化之力造成破坏。禅修者以专注平息思维之波。清澈平静的湖面映出真实倒影（萨埵心）；涟漪使倒影扭曲（罗阇心）；浑浊的湖水则看不清（答摩心）。
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Mermaid 引导学习者建立健康习惯，调和身—心—息。由此唤醒身体自愈力，改善健康，并可持续提升生活品质。
mermaid yoga
古典瑜伽
从自然根基恢复与滋养健康，经由瑜伽五点
瑜伽是一条帮助人与内在连接的道路，在压力重重的生活中重获安宁、喜悦与全面健康。它不只是体式运动，更是身—心—智的修炼方法，导向生活中的平衡与和谐。
疗愈计划
选择最适合你的瑜伽形式
椅子瑜伽
适配行动受限者
椅子瑜伽帮助行动受限者在整个锻炼与放松过程中保持安全。
孕产瑜伽
备孕与孕产
为备孕女性与孕妈妈设计的瑜伽，依照孕期三个阶段（三个孕期）量身安排，帮助妈妈更健康、分娩更顺利。
适应式瑜伽
依体质与健康个人化
适合所有学员，无论程度、身体或心理限制。包含轻柔瑜伽、椅子瑜伽、修复瑜伽与瑜伽休息术……
抑郁照护瑜伽
转化与疗愈
结合体式、呼吸与放松冥想—觉察并转化惰性状态，由内平衡情绪。
癌症照护瑜伽
癌症—诱因常在我们自身习惯
每个人体内都有癌症的种子，称为致癌基因。它们受多种因素影响：化学物质、辐射、细菌、病毒、气候，以及久坐少动的生活方式和酸碱失衡的饮食，导致免疫力与抵抗力下降……
脊柱健康瑜伽
压力及其对脊柱的影响
- 外伤
- 肌肉炎症
- 压力·焦虑
- 超重
- 少动
- 姿势不良
- 椎间盘突出
- 坐骨神经痛
压力、久坐少动、姿势不良与身体因素是腰背疼痛的主要原因——通过三层放松全面解决：
身体层
摊尸式、放松肌肉的呼吸、专注自我暗示
精神层
慢呼吸、情绪转化、咒语、活在当下
心灵层
连结、成长、冥想、经典—深度整体放松
中风照护瑜伽
中风并非只属于长者
中风年轻化，尤其高强度脑力、少动人群—长期压力与自律神经失衡。瑜伽从根因入手，而非仅对症。
01
Pranayama
调控呼吸—稳定血压，滋养脑循环
02
Asana
颈肩心脑修复—释放血管压迫
03
Yoga nidra
深度放松—神经系统无药自我调节
Mermaid Yoga · 古典瑜伽
联系报名瑜伽课程
培训
常规瑜伽课程
轻柔瑜伽 （每周5节，周一至周五）
| 上课时间 | 上课地点 |
|---|---|
| 5:00 – 6:00 | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. Zoom 线上瑜伽课 |
| 6:00 – 7:00（招生中） | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. |
| 7:00 – 8:00 | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. Zoom 线上瑜伽课 |
| 8:15–9:15 | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. |
| 9:00–10:15 | 基地3：84 Hoàng Hoa Thám, P2, TPVT |
| 9:40–10:40 | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. Zoom 线上瑜伽课 |
| 15:00 – 16:00 | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. Zoom 线上瑜伽课 |
| 15:30 – 16:30 | 基地2：48–50 Lê Lợi, P4, TPVT |
| 16:15–17:15 | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. |
| 17:30 – 18:30（招生中） | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. |
椅子瑜伽 （每周3节，适合长者）
| 上课时间 | 上课地点 |
|---|---|
| 8:30–9:30（周一·三·五） | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. |
| 8:30–9:30（周二·四·六） | 基地1：3/15 Ngô Văn Huyền, P2, TPVT. |
瑜伽健康
提供瑜伽服务用于活动
体验设计——让健康文化更贴近社区
感受
学员与茶客的真实体验
“我右手臂手术后肘部还有三颗螺钉。约两个月后回到课堂复诊，医生说活动很好。提到瑜伽时他起初反对，但听我说明轻柔指导、椅子练习和为我调整的体式后，他同意我继续练习。 ”
胡氏蓉女士
— 学员
“我右手臂手术后肘部还有三颗螺钉。约两个月后回到课堂复诊，医生说活动很好。提到瑜伽时他起初反对，但听我说明轻柔指导、椅子练习和为我调整的体式后，他同意我继续练习。 ”
胡氏蓉女士
— 学员
“瑜伽适合年轻人也适合年长者。关键是根据个人体质指导，不过度用力，却能带来持久效果。”
段文决先生
— 学员
“练习是投资自己。大家都该来试试，身体会很舒服。要有健康才能做喜欢的事。”
阮氏前女士
— 学员
“家人很高兴看到玉每天的变化。她以前很安静，常待在自己的空间；现在更开朗，喜欢课后分享，也会主动和家人聊天。作为母亲，看到她更自信、更爱笑、交到新朋友，非常感动。”
玉
— 儿童瑜伽课程学员
“茶室安静轻柔，暖光与茶香弥漫。走进来就有被疗愈的感觉。 特别喜欢这里的白茶，味道清淡、回甘自然，不像很多茶那么涩。”
娇女士
— 茶客
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